内臓のリズムを整える
生活リズムをしっかりとし、決まった時間に三度のちゃんとした食事をとることで内臓のリズムが整います。
それに従って睡眠のサイクルもしっかり決まってきます。まずは生活のなかの食習慣から見直してみましょう。
カフェインを控える
コーヒーやお茶等に含まれるカフェインは覚醒作用があり、睡眠を阻害します。
栄養ドリンクや解熱鎮痛剤などにも含まれている場合があります。
とくに夕方以降にはカフェインを摂取することを避けるようにしましょう。
アルコールを控える
アルコールを飲むとよく眠れるという人がいますが、アルコールで眠っている状態は本当に身体が休まっている状態ではありません。
お酒は神経を高ぶらせます。なるべく飲酒を控えましょう。
とくに少量の飲酒は快適な眠りを阻害します。
喫煙を控える
タバコに含まれるニコチンにも覚醒作用があります。寝る前に喫煙をすると、眠れにくくなることがあるようです。
