涌泉のツボ
涌泉のツボは、足の裏のタテ３分の１くらいの位置のほぼ中央にあるツボです。
足の裏を曲げると凹みができます。そこが涌泉のツボになります。
そのツボを手のひらの肉厚な部分で、両足ともに100回くらいよく擦ってください。
足裏が熱くなってきたら完了になります。なお涌泉のツボを擦る前には足湯や蒸しタオルなどで足をお湯で温めておくとさらに効果があります。
あるいは入浴後に行うのもよいでしょう。
足を温めると眠りの質がよくなるのです。
失眠のツボ
足のかかとのちょうど真ん中にあるツボです。
刺激を感じるまで親指で強く押します。
これも、足を暖めてから行うと効果が増すと言われています。
印堂のツボ
印堂は眉と眉の中間にあるツボです。
ここをやはり100回ほど指先を使って擦ります。リラックスした感じがするまで行ってください。
太陽のツボ
太陽のツボは、こめかみの脇のへこんだところにあります。
ここをリラックスするまで指先でゆっくりと何度もマッサージすると安眠効果が得られます。
ひたいの上のツボ
最後にひたいの上（髪の生え際のあたり）を、熱くなるまで擦ってみます。
気持ちもリラックスして、質のよい眠りへ導いてくれます。
