湯船に浸かる
ゆっくりと温かいお湯に浸かることで体温を上昇させ、リラックスします。
調光器を使用する
ベッドサイドやベッドルームに調光器を導入し、薄明かりで入眠し易い雰囲気を作ります。
ベットにパジャマを置く
単純そうなことですが、必ず同じ習慣を続けることで、脳が入眠へのサインを送り、体を眠りの準備へと向かわせます。
午後の興奮を避ける
可能であれば昼食後から、コーヒーなどのカフェインを控え、刺激物を摂らず、リラックスできる状態を作ります。
電子機器を切る
夕食後はパソコンやテレビなどの電子機器をシャットダウンし、雑談したり本を読んだりして、リラックスできる状況を作ります。
靴下履いて寝る
特に冬場は足が冷えているだけでも入眠の妨げとなります。大きめの温かい靴下を履いた状態で、ベッドに入ってください。
夕食後の飲食を避ける
夕食後、刺激のあるお菓子やアルコール類を避けます。就寝前に胃に物が無い状態を作り、また刺激があり、興奮状態になるアルコールは控えます。
